» » » Как похудеть дома: эффективная программа для комфортного похудения

20 мая 2018, 15:00 916   1

Как похудеть дома: эффективная программа для комфортного похудения

Похудение

На первый взгляд тема похудения расписана до последнего бита информации и абсолютно все рабочие методики уже есть в сети. Но почему же тогда люди не могут похудеть без тренировок, диет и жестких программ по снижению веса? Множество эффективных рецептов и даже агрессивных таблеток для борьбы с лишним весом предлагает рынок, а народ не худеет. Еще хуже, когда после временного снижения веса, цифры на весах возвращаются и бьют прежние антирекорды…Многих интересует вопрос как быстро похудеть средствами народной медицины без возврата веса. 

Лишний вес — вред для здоровья

Проблема неправильного питания сейчас стоит на первом месте среди потенциальных угроз здоровью человека. Перекусы в фаст фудах прочно вошли в нашу жизнь, но такая пища способствуют быстрому старению организма. Когда у человека нарушается обмен веществ, страдает иммунитет, а также все системы и органы. Постепенно развиваются хронические болезни, которые медленно убивают нас изнутри.

Лишние 5-15 кг сначала кажутся вполне нормальными и не настораживают человека. Но это первая степень ожирения, которая может быстро развиваться и потом уже будет поздно бить тревогу. Какие последствия ждут вас, если не принять меры по борьбе с лишним весом уже сейчас:

  1. Сахарный диабет — зависимость от инсулина и постоянная опасность ампутации конечностей и смерти из-за малейших повреждений кожи. Болезнь может развиться в любой момент и застать врасплох как вас, так и близких людей.
  2. Страшные боли в суставах — вместе с весом растет нагрузка на суставы, которые начинают медленно разрушаться. Из-за невыносимых болевых ощущений, человек старается меньше двигаться и набирает вес все стремительней.
  3. Отсутствие личной жизни — не секрет, что полные люди привлекают внимание окружающих совсем не по причине красоты. Очень сложно найти вторую половинку, а если есть партнер, то можно очень быстро его потерять.
  4. Комплексы — с каждым лишним килограммом развивается десяток комплексов, с которыми невозможно бороться. Человек начинает сторониться общения и жизнь превращается в серую и бесполезную рутину.
  5. Заболевания сердечно-сосудистой системы, которые в любой момент могут привести к инфаркту и инсульту. Даже в молодом возрасте риск развития патологий сердца возрастает в десятки раз у людей с лишним весом.

лишний вес

Сбросить вес в домашних условиях — реально или нет?

Ответ на этот вопрос находится внутри вас, никто более не сможет дать на него точный ответ. Каждый человек решает сам, похудеет он дома на 5, 10 или 15 килограмм за месяц.

Когда замечаешь, что не влезаешь ни в одну вещь, ненароком проскальзывает мысль: «Надо худеть!» Сразу ищешь новомодные диеты в интернете, смотришь видео с упражнениями для похудения и думаешь: «Все, завтра начинаю». Пожалуй, на этом все!

Бывает, даже кроссовки купишь, чтобы бегать утром или овощей наберешься для супер жиросжигательной диеты. Проходит день, два… Ничего не меняется, не работает. Конечно не работает, потому что изначально необходимо для себя четко решить и поставить цель, записать ее на бумаге. Например: «Я похудела на 5 кг за неделю».

как похудеть

Что вам еще обязательно нужно взять в новую жизнь без лишнего веса:

  1. Хорошее настроение. Когда вы написали цель на бумаге, у вас внутри зажегся огонь, верней, пока только искорка, которую необходимо поддерживать ежедневно. Каждое утро говорите себе: «Я сегодня похудела на один килограмм». Самое главное здесь — не проверять на весах, а верить в свои слова.
  2. Жизненный тонус. Необходимо вырваться из привычной рутины: не смотреть любимый сериал вечером по телеку, а пойти погулять перед сном, например. Чтобы организм начал что-то менять внутри, ему нужен толчок снаружи — каждый день делать что-то непривычное.
  3. Полноценный сон. Во сне сжигается больше всего жира, который расходуется на восстановление клеток организма. Если спите вы не очень, то как раз ежедневная прогулка в течение 30-50 минут перед сном пойдет на пользу. Буквально через неделю будете спать как младенец и худеть.
  4. Удовольствия каждый день. Для женщин это может быть поход в салон красоты или новая прическа. Можно купить новое платье или белье, позволять себе какие-нибудь приятные мелочи. Можно даже сладости, какие — узнаете чуть ниже в статье. Мужчинам можно купить новые часы, сходить на футбол, мотокросс и т.д.

Как похудеть за месяц без диет?

Что такое диета? Это в 90% случаях насилие над организмом, которому и так сложно. Он каждый раз, когда вы смотрите в зеркало и реагируете негативом — испытывает стресс. Тут еще диеты, голод, невкусная морковка без сахара или килограмм листьев шпината на ужин. Фразу «диета для похудения» забываем навсегда. Теперь вы просто правильно питаетесь, чуть скорректировав объем тарелки.

Что это значит? Возьмите тарелку (если нет — купите) объемом меньше на несколько сантиметров. Например, вместо 30 возьмите 22 см. Таким образом вы сможете обмануть мозг и съедать на 26% меньше пищи. При этом, желудок будет сытым — человек обычно съедает больше чем необходимо, просто по привычке — чтобы тарелка была пустой.

Конечно, слегка питание необходимо скорректировать, если в нем напрочь отсутствуют сырые фрукты и овощи. В таком случае в организм не поступает клетчатка, которая необходима для нормального функционирования системы пищеварения. Желательно в ежедневный рацион включить яблоки. Их проще взять с собой в сумку на случай перекуса.

.диета для похудения

Эффективная программа для похудения на неделю:

По сути, сейчас мы повторим все пройденное, чтобы структурировать действия. Это ваш эффективный план по изменению стиля жизни в сторону похудения. Вы ведь решили избавиться от лишнего веса, а первым делом убрать лишний висцеральный жир с живота и боков? Тогда поехали, записывайте:

  1. Пишете цель на бумаге: «Я похудела на 5, 10, 15 кг за неделю» (у всех по-разному, зафиксируйте желаемую цифру).
  2. Готовите вещи, в которые бы вы хотели влезть через неделю (постирайте, погладьте и аккуратно повесьте на ходовое место в гардеробной).
  3. «Я сегодня похудела на 1 килограмм» (говорите себе каждое утро).
  4. Ежедневная прогулка перед сном (не важно, устали вы за день или просто с ног валитесь — ноги в руки и гулять).
  5. Меняете привычную тарелку на 20% меньшую по объему (диаметру мелкую, высоте — глубокую).
  6. Перекусываете яблоками (между основными приемами пищи).
  7. Выпиваете 1-2 литра воды (негазированной).
  8. Простые физические упражнения (рекомендации найдете ниже в статье).
  9. Маленький подарок себе каждый день (главное — чтобы было приятно, хоть что-нибудь).

программа похудения на 10 кг

Меню для похудения на месяц

Чтобы похудеть не обязательно кардинально менять питание и силовать себя невкусными рецептами. От такого меню вы рано или поздно откажетесь и с удовольствием начнете наверстывать упущенное калорийной пищей. Это негативно скажется на всем процессе снижения веса. Достаточно указанного выше приема с уменьшением блюда для приема пищи.

Ешьте почти все то же самое, только включите в ежедневный рацион чуть больше овощей. Например, вместо майонеза или кетчупа к вторым блюдам добавляйте болгарский перец или салат из любых овощей. Перед едой обязательно выпивайте стакан воды. К каждому приему пищи добавляйте свежую зелень и тщательно ее пережевывайте, высвобождая все витамины.

Желательно есть меньше соли, так как она задерживает жидкость в организме. Кофе по возможности заменить зеленым чаем, а сахар медом.

сбросить вес дома

Простые упражнения для избавления от лишнего веса

Физическая активность необходима для снижения веса, да вы и не сможете лежать на диване, когда решите похудеть на 5-7 кг в неделю, например. Если есть желание можно найти любой комплекс с отягощениями и нагрузками, который больше понравится. В интернете их сотни.

В случае, когда тяжелые программы делать не хочется, отлично подойдет йога. Можно делать простые асаны «для чайников» и работать с дыханием. Это не сложно и в то же время очень эффективно для похудения. Вы видели когда-нибудь йога с лишним весом?

Отлично подойдут простые приседания. Не нужно насилия над собой, можно начать с одного-двух раз и постепенно повышать количество повторов. Главное — чтобы было комфортно.

Можно держать планку каждый день — это просто и эффективно. Во время выполнения этого упражнения задействовано огромное количество мышц. Начинать можно с комфортного времени выполнения и планомерно его увеличивать.

упражнения для похудения

Вкусный бонус для похудения на каждый день

Для избавления от лишних килограмм люди пробуют диеты, программы питания, массу других народных и медицинских средств. Одним это дает результат, другие остаются при своем весе. Тут важен один факт — каждое средство помогает тем, кому нравится сам процесс.

Если человек, который пошел в спортзал кайфует от изнуряющих тренировок — у него все получается. Когда ждет не дождется содовой ванны — процедуры становятся эффективны. Если обожает жевать зелень целыми днями и с удовольствием начал сыроедить — это тоже в пользу. Когда вам нравится процесс, он максимально эффективен в действии.

Для тех, кто не хочет включать изнурительные тренировки в спортзале и в то же время есть огромное желание быстро привести себя в форму, делимся сладким рецептом. Он служит заменой шоколада и является мощным жиросжигателем. Конечно, он не сможет заменить все вышеперечисленные пункты программы похудения, но существенно ускорить процесс сжигания жира ему вполне по силам.

У всех сладкоежек была мечта есть вкусности и не толстеть, а теперь эта мечта осуществилась. Это шоколад для похудения ChocoBurn, который содержит 4 природных жиросжигателя. Если вы обожаете шоколад и всякие сладости, то всего-лишь заменив их на плитки ChocoBurn можно сбросить 10-15 кг за месяц.

средство для похудения

Состав плиток разработан специально для любителей шоколада, которые хотят комфортно похудеть:

  1. Какао-бобы сорта «Криолло» — элитный сорт, который дает шоколаду насыщенный и мягкий вкус. Благодаря уникальному флавонолу эпикатехин в составе, улучшает кровообращение, снижает риск развития инфаркта и инсульта, блокирует развитие новых жировых клеток.
  2. Экстракт гарцинии камбоджийской — стимулирует синтез сахара в гликоген и используется организмом для повышения работоспособности, когда кончаются запасы углеводов. Ускоряет обмен веществ и расщепление жиров.
  3. Экстракт худии — подавляет чувство голода, нормализует артериальное давление и уровень сахара в крови. Растение издавна использовалось людьми во время переходов через пустыни для снижения аппетита.
  4. Экстракт гуараны — стимулирует расщепление висцерального и подкожного жира по всему организму. В комплексе с остальными компонентами шоколада ChocoBurn, повышает работоспособность и ускоряет метаболизм.
  5. Экстракт мангостина — мангостин называют «королем фруктов» за рекордное количество витаминов и микроэлементов, которые налаживают работу организма. Нормализует обмен веществ и преобразует жировые отложения в энергию.

Ежедневное употребление одной плитки шоколада для похудения ChocoBurn способствует перестройке организма с жирообразования на жиросжигание. В комплексе, все компоненты способствуют:

  • ускорению обмена веществ;
  • нормализации уровня сахара;
  • улучшению состояния и кожи;
  • постоянному снижению веса;
  • профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;
  • очищению от шлаков и токсинов;
  • укреплению иммунитета;
  • снижению чувства голода;
  • избавлению от обвисшей кожи и целлюлита.

Для похудения достаточно съедать одну плитку (5 г) ChocoBurn утром за полчаса до еды 1 раз в день. По желанию, можно заменять один из приемов пищи еще одной плиткой шоколада. ChocoBurn отлично насыщает организм полезными веществами и может заменить полноценный ужин. Узнать больше об этой вкусности, а также почитать отзывы о похудении можно на официальном сайте производителя средства. Доставка по RU.

ChocoBurn для похудения

Дополнительные процедуры для похудения

При резком похудении с большого веса часто появляются такие неприятные последствия, как обвисшая кожа. В дополнение к регенерирующим свойствам шоколада ChocoBurn, для подтяжки кожи можно использовать содовые ванны. Они ускоряют обмен веществ и выводят воду из организма.

Также можно использовать обертывания пищевой пленкой с медом и скрабом из молотых зерен кофе. Такие процедуры улучшают циркуляцию крови в коже и стимулируют восстановление упругости.

Массажи отлично помогают восстановить тонус кожи и в кратчайшие сроки подтянуть обвисшие участки на животе и боках.

похудеть на животе и боках

Официальный сайт производителя средства ChocoBurn - шоколадки для похудения. Доставка по RU.

Поделиться статьей с друзьями

Оставьте комментарий

Мужской / Женский
Введите сумму 5 + 8

Комментариев: 6
  • Алина

    Алина | 21 мая 2018, 09:53 #

    После родов с 72 кг поправилась до 125 и никак не могу сбросить лишнее(
    Пыталась заниматься в спортзале, но не выдерживает сердце.
    Попробую применить на практике советы с этой статьи, может поможет(
    Я уже не знаю что делать…